宝妈们产后盆底肌锻炼很重要！
发布日期：2019-11-26 来源：www.tmsfk.com作者：杭州天目山医院
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摘
要骨盆在人体的中间，承载着上半身的力量，同时又协调着下肢体的活动，由骶骨、尾骨和左右两块髋骨及其韧带连结而成，在人体中发挥着重要的作用。
盆底是什么?盆底是女性身体器官的一部分，可是能回答出这个问题的女性并不多。盆底肌通俗的讲就是骨盆底部的肌肉，它就像一张弹簧床，承托和支持着膀胱、子宫直肠等脏器，女性的健康和“性”福可是它撑托的。
女性的骨盆
骨盆在人体的中间，承载着上半身的力量，同时又协调着下肢体的活动，由骶骨、尾骨和左右两块髋骨及其韧带连结而成，在人体中发挥着重要的作用。
在孕期，身体会分泌一种叫做”松弛素“的激素，它能够让骨盆耻骨联合变得松弛，韧带和肌肉都变得松弛，有助于分娩时骨缝的打开，简单地说，就是为了让胎儿顺利分娩。
所以无论是剖腹产还是顺产，孕晚期胎儿已经降入骨盆内，耻骨联合已经打开。
很多宝妈说，分娩后为什么屁股就变大了？
其实，并不是你的屁股大了，而是骨盆下口变宽，这会让臀部扁平;髋关节向内侧歪斜，臀部变宽;骨盆变得松垮，腰部弯曲严重;膝盖以下的腿部扭曲，变成0型腿;变形的骨盆让腹肌变得松垮，骨骼变得疏松。
其实，十月怀胎，就会导致你的骨盆变宽，并不是说顺产才会导致骨盆变大，而剖腹产就不会。
盆底肌
盆底肌即盆底肌肉，是指封闭骨盆底的肌肉群。盆底肌就像一个吊床，它支撑着膀胱、子宫、阴道、尿道和直肠，并且还具有多项生理功能;如控制排尿、控制排便、维持阴道的紧缩等。
在女性未怀孕之前，盆底肌的弹力特别好，维持着身体美丽的线条，还能提高性生活快感。当经历十月怀胎、一朝分娩，盆底肌不断受压，肌肉弹性会松弛、变薄，不管是顺产还是剖宫产，对盆底都会造成一定的损伤。产后宝妈出现腰背痛，咳嗽或打喷嚏时漏尿、阴道松弛，阴道口有东西掉出来，这些都是盆底肌肉受损的表现。严重影响女性的生活质量。
盆底肌损伤严重的话，咳嗽或打喷嚏，都会造成压力性尿失禁，盆底肌失去往日的弹性，还会影响夫妻生活，引发各种妇科病，甚至是子宫脱垂。骨盆修复和盆底肌修复是相辅相成的，无论是盆底肌修复还是骨盆修复，都有其重要的意义。盆底肌修复是针对肌肉松弛进行恢复弹性。孕期胎儿不断增大，盆底肌不断受压，拉扯，在一定程度上造成损伤。
如果没有及时修复盆底肌，会出现阴道松驰、下垂、子宫下垂、膀胱括约肌松驰等，所以盆底肌损伤的宝妈，在大笑、咳嗽、锻炼会出现漏尿、忍不住尿的情况。
骨盆修复是针对错位的骨盆进行纠正，纠正韧带和肌肉，而不是说让骨头缩小。
如果没有进行骨盆修复，常常容易寒湿侵入，引起妇科炎症反复发作。另外，骨盆修复可以改善孕产期骨盆相关韧带过度牵拉引起的骨盆倾斜及翻转、内脏和子宫下垂、小便失禁、耻骨分裂、尾骶骨痛、产道松弛、妈妈臀肥大、下垂等一系列问题。
温馨提示
产后半年内是盆底肌恢复的黄金时期，产后超过42天、子宫恢复良好、无感染的女性可及时到医院进行盆底肌检测及康复，这样有利于及时发现并减少盆腔器官脱垂、阴道松弛以及尿失禁等盆底功能障碍性疾病的发生。
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